Velocità e agilità per softball

Migliorare la tua velocità e agilità può fare un miglioramento significativo delle tue prestazioni softball. Sarai in grado di raccogliere più palline di terra, di rintracciare le palle di mosca e di rendere più veloce le basi. Per vedere miglioramenti notevoli, includere trapani di velocità e agilità nel tuo regime da due a tre giorni alla settimana. Potresti montare le punte prima o dopo la pratica. Partecipate a un warm-up dinamico di 10 minuti prima di ogni sessione.

Shuffles laterali

Poiché non hai molto tempo da reagire quando viene colpito una palla, essere in grado di muoversi rapidamente lateralmente aiuterà gli infilatori ad arrivare davanti alle palle per fare più spettacoli. Le mescolanze laterali aiuteranno a migliorare l’agilità laterale. Eseguire il trapano nel terreno in modo da meglio imitare ciò che farai durante un gioco. Impostare due coni o disegnare due righe nella sporcizia a cinque metri di distanza. Cominciate al cono giusto e poi mescolate rapidamente a sinistra per raggiungere il cono sinistro. Cambiare le direzioni per tornare indietro al cono giusto. Non permettete che i piedi passino come si mescolino. Una volta che ti senti a proprio agio, indossa un guanto e immagina che stai mettendo a terra una palla di terra a ogni cono.

Corse di Shuttle

Gli spostamenti aiutano un giocatore softball ad accelerare, decelerare e cambiare rapidamente le direzioni. Avrete bisogno di tre coni. Impostare uno lungo la terza linea fallo base tra casa e terza base e un’altra al centro del percorso base tra primo e secondo. Posizionare il terzo cono tra questi due coni in modo che tutti e tre siano posizionati in una linea retta. Inizia dal cono centrale. Girare e scorrere verso il cono lungo la terza linea di base. Toccarlo e cambiare immediatamente le direzioni, facendo scorrere il cono impostato lungo il percorso base tra il primo e il secondo. Toccare quel cono e poi cambiare direzioni e spostare verso il cono dove avete iniziato. Attendi 30 secondi e vai nuovamente. Completa tre o cinque set.

Ricopre le spalle

Per migliorare la velocità, l’agilità e il tempo di reazione, incorporate le catture a spalla con un partner. Indossando il guanto, stare in piedi davanti al tuo partner, che detiene un softball. Alla sua chiamata, girare e spostarla via da lei. Mentre stai correndo, butta la palla sulla spalla sinistra o destra. Al momento dell’uscita, lei chiamerà “sinistra” o “destra”. Quando lo fa, ti sei permesso di girarsi e guardare sopra quella spalla e sprint diagonalmente per cercare di prendere la palla. Portate la palla al tuo partner e ripetete.

Drill Sprint

Incorporare i sprint nel tuo allenamento vi aiuterà a migliorare la tua velocità e sviluppare la resistenza anaerobica. Secondo ExRx.net, i giocatori di softball dovrebbero tenere i loro sprint a distanze di circa 30 metri, in quanto ciò riflette la distanza media necessaria per sprint durante la concorrenza. Completa cinque a dieci sprint e riposati da 30 a 60 secondi tra ciascuno di essi.