Tratti di pre-esecuzione

Per anni, la tendenza statica prima della corsa era ritenuta avere molti vantaggi, ma gli studi recenti hanno mostrato diversamente. I tratti dinamici di pre-esecuzione sono in realtà molto più vantaggiosi. Eseguita mentre si muove e si tiene per meno di un tratto statico, tratti dinamici preparano il tuo corpo aumentando la frequenza cardiaca, aprendo i giunti, attivamente allungando i muscoli e rafforzando la buona postura. Ci sono una serie di tratti dinamici che puoi fare per prepararvi alla tua corsa.

Circoli dell’anca

Gli anelli sono un tratto dinamico efficace per i fianchi. Mettere le mani sui fianchi con le gambe larghe di spalla e le punte puntate in avanti. Creare cerchi con i fianchi in senso orario. Ripetere i cerchi in senso antiorario. Completa 10 ripetizioni in ogni direzione con una gamma completa di movimenti.

Quad tira

I tiri a tazza sono un tratto dinamico comune ma efficace per i tuoi quad. Stare dritti con i piedi larghi alle spalle e le dita punte in avanti. Sollevare una gamba verso i glutei. Mentre alzate la gamba, tornate indietro e prendete la caviglia con la mano opposta. Tirare la caviglia verso i glutei fino a quando non si sente un tratto nel quad, e tenere questa posizione per due secondi. Lentamente abbassare la gamba e ripetere questo tratto con la gamba opposta e la mano opposta. Tenere il busto dritti durante l’esecuzione di questo tratto. Completa 10 to 15 ripetizioni su ogni gamba.

Swing di gambe

Le oscillazioni delle gambe sono un po ‘più avanzate rispetto ai due precedenti tratti. Essi mirano ai vostri lati, glutei e quad. Innanzitutto parallelo a una guida a mano con i piedi larghi alla spalla e le punte puntate in avanti. Posizionare la mano esterna sull’anca esterna e afferrare la guida della mano con la mano interna. Con una leggera curvatura del ginocchio, girate la gamba dentata in avanti fino a che non si sente un tratto nella tua cricchetto. Mentre la gamba scende, ruotarla indietro e tentare di calci nei glutei fino a quando non ti senti un tratto nel tuo quad. Aumenta gradualmente la tua gamma di moto con ogni rep. Eseguire da 10 a 15 ripetizioni su ogni gamba.

Power Skip

Il potere salta bersaglio le braccia, le spalle, il nucleo, i fianchi, glutei, quad, le cosce e i vitelli. Utilizzando un movimento di salto, ruotare un braccio verso l’alto e sollevare il ginocchio opposto al più alto possibile. Se fatta correttamente, dovresti galleggiare brevemente nell’aria. Quando il braccio e il ginocchio scendono, ripetere il movimento con il braccio opposto e con il ginocchio opposto. Messa a fuoco sull’altezza invece che sulla distanza. Completa 20-30 ripetizioni.