Sta nuotando un allenamento completo?

Se stai cercando un allenamento completo, il nuoto può essere la risposta, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Il nuoto offre un allenamento aerobico a basso impatto che consente di ottenere la frequenza cardiaca senza esercitare pressioni sulle articolazioni, rendendola un ottimo allenamento per coloro che sono in sovrappeso o in cui l’esercizio fisico è controindicato. Inoltre, il nuoto mira ai muscoli delle gambe, dell’addome, delle spalle e delle braccia, consentendo di aumentare la forza muscolare e il tono.

tipi

Le gare di nuoto concorrenziali sono caratterizzate da quattro colpi, tra cui il freestyle, il petto, la farfalla e il backstroke. In tutti i tratti eccetto il backstroke, i nuotatori si affacciano sul fondo della piscina. Il freestyle presenta un calcio a forbice mentre ti metti le braccia nell’acqua in un ritmo alternato. Nel seno, si tirano entrambe le braccia attraverso l’acqua allo stesso tempo durante l’esecuzione di un calcio rana. La farfalla combina un colpo di delfino con un braccio di sovraccarico e la corazza combina un calcio a forbice con colpi di braccio alternati.

Muscoli lavorati

Il giro di nuoto lavora i muscoli degli addominali, dei bicipiti e dei tricipiti, glutei, lembi e quadricipiti, secondo il sito web The Stretching Institute. Diversi tratti sottolineano diversi gruppi muscolari. Il freestyle sottolinea i muscoli dei deltoidi e delle gambe, il seno sottolinea le cosce, i bicipiti e i muscoli glutei, la farfalla sottolinea gli addominali, i deltoidi ei muscoli delle gambe, e il backstroke sottolinea i tricipiti ei muscoli delle gambe.

Calorie bruciate

A 160 libbre. Adulto può bruciare 511 calorie in un’ora di giri di nuoto, secondo MayoClinic.com. Un 200 libbre. L’adulto può bruciare 637 calorie con lo stesso allenamento e un 240 libbre. L’adulto può bruciare 763 calorie. Più si pesa, più calorie si bruceranno. Il più intenso è il tuo sforzo e più il tuo allenamento, più calorie si brucerà.

Benefici

I giri di nuoto offrono un allenamento aerobico da moderato a intenso che può rafforzare i muscoli e aumentare la capacità polmonare. L’attività fisica regolare può anche aiutare a ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache, diabete, disturbi metabolici e alcuni tumori, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L’esercizio regolare può anche migliorare il tuo stato d’animo e aiutarti a dormire più profondamente.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di iniziare un faticoso programma di nuoto. Protegga i muscoli riscaldandoli per almeno cinque minuti e allungandoti prima di allenarsi. Eviti i giri di nuoto senza un bagnino presente. Usare cautela quando si nuota in acqua aperta in cui potrebbero essere presenti bassi, riptidi o creature pericolose. Evitare di nuotare in acqua fredda e non nuotare dopo aver consumato bevande alcoliche.