Sintomi di un lento metabolismo

Se si lotta per perdere ogni once – e sembra ottenere tutto indietro semplicemente guardando un cheeseburger – si conosce la potenza di un lento metabolismo. Il tasso metabolico dipende da alcuni fattori all’interno del tuo controllo, ad esempio il livello di attività, ma anche fattori al di fuori del tuo controllo possono svolgere un ruolo. Probabilmente avrai difficoltà nella gestione del peso se hai un metabolismo lento e, a seconda della causa, potresti notare altri sintomi.

Metabolismo e perdita di peso 101

Al centro del metabolismo si tratta di quante calorie si bruciano. Ogni cellula, fuori dai miliardi di cellule del tuo corpo, ha bisogno di una piccola quantità di energia per la sopravvivenza, e la somma delle tue necessità energetiche delle cellule si addica al tuo consumo energetico complessivo: la tua caloria brucia per la giornata. Probabilmente vedrete due figure utilizzate per descrivere il tasso metabolico: il tasso metabolico basale o il BMR, il numero di calorie che si bruciano a letto tutto il giorno e la TDEE o la spesa totale giornaliera di energia, Le calorie effettive che bruciate quotidianamente tenendo conto del tuo livello di attività: indipendentemente dalla velocità del tuo metabolismo, mangiare più del tuo TDEE provocherà un aumento di peso – circa un libbra per ulteriori 3.500 calorie. Al contrario, mangiare meno del vostro TDEE ti farà perdere peso – circa un libbra per deficit di 3.500 calorie. Tuttavia, un metabolismo lento – sia che sia causato da un problema di salute sottostante, sia per la genetica o per un altro motivo – significa che il BMR e il TDEE sono inferiori alla media, il che può influenzare quanto facilmente si perde peso.

Lento da perdere, rapido da guadagnare

Il segno più evidente di un metabolismo lento è avere difficoltà a perdere peso, o perdere peso a un ritmo più lento di quello previsto quando stai contando le calorie e anche ottenere peso facilmente. Ciò è dovuto al fatto che gli stimatori di calorie si assumono che si ha un tasso medio metabolico, non un metabolismo lento. Il tasso metabolico effettivo potrebbe scendere dal 5 al 10% rispetto alla media, secondo uno studio pubblicato in Opinione corrente in Clinical Nutrition and Metabolic Care nel 2004. Di conseguenza, un calcolatore on-line può sovrastimare le tue esigenze calorie per ben il 10%. Questo fa una grande differenza quando stai cercando di spargere libbre. Ad esempio, una donna di 40 anni, alta 5 piedi di 5 pollici, pesa 140 libbre, vive uno stile di vita moderatamente attivo e ha un metabolismo medio, brucia circa 2.354 calorie al giorno. Per perdere peso, potrebbe ridurre l’assunzione calorica a 1.854 calorie al giorno, creando un deficit di 500 calorie al giorno che dovrebbe causare una perdita di una libbra ogni settimana. Tuttavia, una donna della stessa altezza, peso e livello di attività che Ha un lento metabolismo potrebbe bruciare solo 2,119 calorie ogni giorno. Se seguisse la dieta di 1.854 calorie, avrebbe creato solo un deficit di 265 calorie – o sufficiente per perdere una libbra ogni due settimane. Di conseguenza, il suo metabolismo più lento farà perdere peso a circa la metà del tasso di qualcuno che ha un metabolismo medio: quando si dispone di un metabolismo lento, calcolatrici anche sovrastimano quante calorie necessarie per mantenere il peso. Se la stessa donna di 40 anni con un lento metabolismo ha bisogno di 2.119 per mantenere il suo peso, mangia lo stesso numero di calorie come una donna che ha un metabolismo medio e che ha bisogno di 2.354 calorie, prenderà in più 235 calorie ogni giorno , O abbastanza per guadagnare circa due sterline al mese.

Altri segni potenziali e considerazioni

Se hai un metabolismo lento da un problema medico sottostante, puoi anche notare altri sintomi. Ad esempio, la bassa attività della tiroide o l’ipotiroidismo, provoca un lento metabolismo. Questo è dovuto al fatto che gli ormoni tiroidei controllano in genere il tasso metabolico e i livelli inferiori del normale livello ormonale tiroideo possono rendere il metabolismo lento a una striscia, anche se non stai troppo. Potresti anche notare altri sintomi, come capelli secchi e la pelle, difficoltà di concentrazione e di freddo, letargia o depressione. Un lento metabolismo causato dalla sindrome di Cushing, che è una condizione causata da un eccesso di un ormone dello stress chiamato cortisolo Causare segni viola simili a quelli di stiramento sulla pelle. La sindrome di Cushing può anche causare una crescita eccessiva dei capelli corporei o, in donne, periodi mestruali irregolari.

Accelerare un lento metabolismo

Puoi aumentare modestamente il tuo metabolismo con i tweaks di stile di vita. Ad esempio, il muscolo brucia più calorie ogni giorno rispetto al grasso, quindi la formazione di forza due o tre volte a settimana può aumentare il tuo metabolismo. Includa l’esercizio cardiovascolare nella routine di fitness per bruciare più calorie e scegliere cardio di intensità maggiore per mantenere il metabolismo per ore dopo l’allenamento. Potrai anche bruciare leggermente più calorie che digeriamo proteine ​​rispetto a digerire carboidrati o grassi, aumentando così l’assunzione di proteine ​​può aumentare un po ‘il tuo metabolismo. La proteina può anche fornire gli aminoacidi necessari per la crescita muscolare. Dovrai mangiare 0,8 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Scegliere proteine ​​di alta qualità come pollame magro, uova, pesce, latticini, quinoa e fagioli. Se pesate 140 libbre, che funziona a 112 grammi di proteine ​​giornaliere. Parlare con il vostro medico se si sospetta di avere un metabolismo lento. Può diagnosticare qualsiasi problema medico sottostante e può essere in grado di offrire un trattamento che possa restituire il tuo metabolismo ad un metabolismo medio. Un professionista nutrizionale può anche aiutarti a stimare più calorosamente la vostra caloria, in modo da avere più successo quando si tenta di perdere peso.