Si estende per il sollievo dal dolore alla schiena

Se stai soffrendo dal dolore al dorso superiore e al collo, le probabilità sono che il dolore è stato causato da muscoli stretti. Sedersi troppo a lungo in un punto – o seduto o in piedi avanti – anche alcune forme di esercizio fisico, possono causare il dolore dei muscoli. Se stai sperimentando il dolore alla schiena superiore, allungando i muscoli della schiena superiore aiuterà.

Il Cheer

Sedetevi in ​​una comoda sedia con le braccia appese al tuo fianco. Dovresti essere seduto diritto con le spalle posizionate direttamente sui fianchi. Sollevare contemporaneamente entrambe le braccia sopra la testa mantenendone dritto i gomiti. Tenere questo tratto per 10 a 20 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere da 10 a 15 ripetizioni una o tre volte al giorno.

Squeeze della lama della spalla

Sedersi o stare con le spalle direttamente sopra i fianchi e la schiena dritta. Applicare la pressione spingendo i gomiti dietro il corpo per portare le spalle più vicine possibile. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripetere 10 volte. Dovreste sentire un tiro nei muscoli della schiena superiore durante il tentativo di portare le vostre spalline durante questo esercizio.

La farfalla

Questo esercizio può essere eseguito mentre si è seduti o in piedi. Collocare la mano sinistra sulla spalla sinistra e la mano destra sulla spalla destra. Entrambe le palme dovrebbero essere rivolte verso il basso e appoggiarsi sulle spalle. Lasciate le mani al loro posto e cercate di mettere entrambi i gomiti insieme davanti al tuo corpo. Sentirete un tiro nella parte superiore della schiena. Tenere questo tratto per alcuni secondi e poi rilassarsi. Ripetere 10 a 15 volte e eseguire ogni giorno da uno a tre set.

Rotazione del tronco

Sedetevi sul letto, su un tavolo o su una sedia con la schiena dritta e le gambe posizionate direttamente davanti ai fianchi con entrambi i piedi piatti sul pavimento. Mettere la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra. Iniziare a ruotare il corpo superiore prima a sinistra e poi a destra. Iniziate con lievi rotazioni in un primo momento e eseguite rotazioni più grandi quando i muscoli della schiena superiore si allentano. Ripetere 10 volte su ogni lato.