Piano di dieta a basso contenuto di carboidrati per gli uomini

Se puoi mangiare la tua carne senza patate, la dieta a basso contenuto di carboidrati può essere la dieta per aiutarti a abbandonare quei chili indesiderati. Gli uomini che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più peso di quelli che seguono una dieta a basso contenuto di grassi in uno studio clinico del 2008 pubblicato nel New England Journal of Medicine. Ma limitando gravemente i vostri carboidrati possono avere effetti collaterali, quindi discutere la dieta con il medico prima di iniziare.

Che cosa è una dieta a basso contenuto di carboidrati

Non esiste un solo modo per fare una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma la maggior parte dei piani commerciali inizia con circa 20 grammi di carboidrati al giorno. Questa restrizione aiuta a trasformare il tuo corpo in una macchina che brucia i grassi mettendoti in chetosi – dove il tuo corpo brucia i grassi al posto del glucosio per il carburante – per aiutarti a perdere peso velocemente. Un effetto collaterale utile della chetosi è che aiuta a sopprimere l’appetito. Sarai limitato a 20 grammi di carboidrati per circa due mesi. Poi, gradualmente aggiungete piccole quantità di carboidrati alla vostra dieta per rallentare il tasso di perdita di peso fino a quando non hai raggiunto il tuo obiettivo. In genere, si capirà a circa 120 grammi di carboidrati al giorno per la manutenzione del peso, ma si può arrivare fino a 150 grammi.

Ciò che si mangia

Per mantenere bassi i carboidrati, soprattutto durante i primi due mesi, saltare il pane, la pasta, il riso e il cereale. Al contrario, riempite la vostra dieta con carne come carne di manzo, carne di maiale, pollo, tacchino e pesce. Alcune fonti di proteine ​​non carne funzionano, tra cui tofu, tempeh e prodotti di soia carni come pollo e pancetta carne. Le verdure a basso contenuto di carni, come gli spinaci, i broccoli ei verdi di insalata, dovrebbero anche essere un sostegno del tuo piano di dieta. Queste verdure ricche di nutrienti ti fanno sentire pieno e fungere da fonte di vitamine, minerali e fibre che promuovono la salute. Alcuni frutti a basso contenuto di carbone sono adatti anche al piano, tra cui avocado, olive e zucca. Raggiungere i pasti con altri alimenti a basso contenuto di carboidrati come formaggi, grassi, olio d’oliva, ranch o spogliatoio di Cesare, erbe e spezie come aglio, basilico, pepe, zenzero e cilantro.

Buono per la tua salute

La malattia cardiaca è la causa principale della morte negli uomini negli Stati Uniti, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Nonostante sia alta in grassi saturi, la dieta a basso contenuto di carboidrati può essere buona per il tuo cuore e per la salute. Se confrontata con una dieta a basso contenuto di grassi, la dieta a basso contenuto di carboidrati non solo ha aiutato le persone a perdere peso, ma ha anche aumentato il loro colesterolo HDL – il buon genere – e abbassato i trigliceridi, secondo uno studio clinico del 2014 pubblicato negli Annali di Medicina Interna. Secondo una meta-analisi del 2012 pubblicata in Obesity Reviews, la dieta a basso contenuto di carboidrati è stata dimostrata efficace nel migliorare la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e dell’insulina e ha contribuito a ridurre la circonferenza della vita. Se siete preoccupati per il grasso saturo nel tuo programma a basso contenuto di carboidrati, utilizzate più grassi vegetali come l’olio d’oliva e gli avocado e scambiate la carne rossa per altri pesci grassi come salmone e tonno.

Esempio di piano basso per carne

Il monitoraggio accurato dei carboidrati è più importante durante la fase iniziale del piano di dieta a basso contenuto di carboidrati. Su 20 grammi di carboidrati al giorno potreste avere una frittata riempita di 1/2 tazza di peperoni verdi e 1/2 tazza di funghi a fette con 1 once di formaggio svizzero, che fornisce 5 grammi di carboidrati netti. Riempire a pranzo con un hamburger fatto di carne macinata magra sormontato da mezzo avocado Haas, pomodori affettati, cipolle rosse affettate e due sottaceti – tutti avvolti in una foglia di lattuga. Questo pranzo ha 6 grammi di carboidrati netti. Per la cena, gustare bistecca di tonno alla griglia con 2 tazze di broccoli arrosto e 1 tazza di verdure miste condite con pancetta sbriciolata e 2 cucchiai di condimento di Cesare per completare la giornata con 10 grammi di carboidrati netti: mentre si progredisce con la dieta e il carboidrati L’indennità aumenta, è possibile aggiungere sani alimenti più alti di carboidrati come frutta, fagioli e cereali integrali. Utilizza un contatore del carb per aiutarti a tenere traccia dell’assunzione e rimanere nei limiti quotidiani.