Modi fondamentali per motivare se stessi per esercitare e perdere peso

Prendersi in mano le scarpe da tennis e muovervi è metà della battaglia per perdere peso. Una volta che ti sei motivato per avviare un nuovo regime, sarà più facile continuare a raggiungere il tuo obiettivo. Mantenere un atteggiamento positivo anche quando i risultati non arrivano più velocemente, perché la caduta su di te può rendere più facile per voi rinunciare.

Hai un piano

Nulla ti motiva più velocemente di avere un obiettivo. Sai che il peso perdente è un processo e, a seconda della quantità che vuoi perdere, potrebbe essere un processo lungo. Avere chiari obiettivi a breve e lungo termine renderà questo processo più emozionante. Una volta definiti cosa vuoi raggiungere e quando, scrivere questi obiettivi in ​​un notebook o nel computer. All’inizio, soprattutto se sei stato lontano da un regolare programma di esercizi per un po ‘, dovresti impostare obiettivi settimanali e un obiettivo finale. Utilizza il tuo notebook o un tracker fitness online per registrare anche i tuoi allenamenti. Registrare l’esercizio quotidiano, il tipo e la durata. Prendete le tue misurazioni e pesate prima di iniziare, e notate quelle figure anche in basso. Fai questo alla fine di ogni settimana e in circa due o quattro settimane comincerai a vedere cambiamenti in quei numeri. Stai perdendo peso o pollici e comincerà a mostrare nei numeri.

Scrivi un programma

L’esercizio di pianificazione nella tua routine quotidiana significa che non sarai in grado di utilizzare la scusa “Non ho tempo!”. Ogni notte, scrivere il programma per il giorno successivo o digitarlo nel tuo cellulare. Quando lo fai, essere realistico su quanto tempo tutto ti prende, in modo che non ti troverai stancato per il tempo. Scrivere l’esercizio nella pianificazione, sia che si tratti di una passeggiata di 15 minuti durante la pausa pranzo o di una sosta in palestra sulla strada di casa. Mantenete il programma con te e guardatelo per tutto il giorno. Sarà più difficile saltare una sessione di esercizio quando viene scritta.

Motivazione intrinseca

Fai questo sulla tua salute tanto quanto il tuo aspetto. Puoi essere giovane e non hai ancora sperimentato i vaghi dell’età, ma verranno. Impostare l’intenzione di esercitare e perdere peso per la tua salute significa impegnarsi a cambiare stile di vita. Ottenere abbastanza sonno, mangiare sano e esercitare sono abitudini che si dovrebbe abbracciare per il resto della tua vita. La motivazione intrinseca è stata dimostrata di funzionare meglio nel lungo termine piuttosto che utilizzare il sistema di ricompensa. Se perdi 10 chili e vuoi concedervi qualcosa di speciale, non c’è niente di sbagliato. Ma quel genere di piacere è fugace. Sarebbe più motivo di allenarsi per un evento come una mezza maratona o una passeggiata per la carità, dove i premi saranno più lunghi.

Rendilo divertente

Il modo più sicuro per motivare se stessi per esercitare è trovare un modo per goderlo. Per fare camminare, correre o utilizzare una palestra divertente, ascoltare mentre si lavora. Scaricare i podcast e gli spettacoli radiofonici sugli argomenti che ti piace o prendere in prestito le registrazioni dei tuoi comici preferiti dalla biblioteca. Prendete in prestito registrazioni audio dei libri dai tuoi autori preferiti e lasciatevi ascoltare un nuovo capitolo solo durante l’esercizio. Prendere una nuova classe può anche fare divertimento esercizio. Iscriviti per il pattinaggio di figura o il nuoto sincronizzato per un cambiamento nella normale routine.

Quando fai un piano di allenamento con un amico, avrai qualcuno a sostenerti lungo la strada – e qualcuno che ti terrà conto. Chieda ad un amico che sappiate vuole perdere peso per collaborare con te. Scegliete qualcuno con cui sei d’accordo e che abbia un livello di forma simile. Realizzare piani per incontrarsi in palestra o andare a fare passeggiate. Quando non ti senti come esercitarti, sarai motivo di alzarmi e andare comunque perché qualcuno conta su di te. Questo è ideale se si trova un esercizio fisico, perché avrai un amico a parlare per tutto il tempo. Andate insieme allo shopping della drogheria e discutete di cosa si mangia ogni giorno in modo da non essere tentati di fare scelte di cibo scadente.

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