Lista di alimenti a basso contenuto di zuccheri ad alta fibra

La fibra è una componente importante di un piano nutrizionale sano. L’Istituto di Medicina raccomanda l’assunzione di fibre giornaliere di 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini attraverso l’età di 50 anni. Dopo l’età 50, l’assunzione giornaliera di fibre giornaliere è 21 grammi per le donne e 30 grammi per gli uomini. Compresi i cibi a basso contenuto di zucchero nel tuo piano nutrizionale, può aiutare a soddisfare i requisiti di assunzione giornaliera di fibre senza aggiungere calorie e carboidrati in eccesso.

I carciofi sono un’ottima scelta per aggiungere fibre alla vostra dieta senza zucchero indesiderato. Una tazza di cuori di carciofi al globo cotto vi offre 14,4 grammi di fibra alimentare e meno di 2 grammi di zucchero. Se non hai mangiato carciofi in passato, provate con vinaigrette dressing, succo di limone o salsa a basso contenuto calorico. I cuori di carciofo aggiungono anche un interessante gusto culinario a insalate e piatti a base di verdure.

I verdi sono un alimento aromatizzato, a basso contenuto di zucchero e ad alta fibra. Una tazza di 1 cucchiaio di verdure di barbabietole contiene 4,2 grammi di fibra e meno di 1 grammo di zucchero. I verdi di Collard contengono 3,6 grammi di fibre alimentari e circa 0,5 grammi di zucchero per 1 bicchiere di servizio. Un servizio comparabile di verdure di dente di leone contiene 3,0 grammi di fibre e 0,5 grammi di zucchero. È possibile preparare i verdi come un piatto o aggiungere verdure tritate a insalate, zuppe o stufati.

Le noci sono una buona fonte di fibre e proteine ​​alimentari. Molte varietà sono anche basse di zucchero. Una tazza di noci tritate fornisce 8,0 grammi di fibre e circa 3,1 grammi di zucchero. Filberts, noto anche come nocciole, contengono 11,2 grammi di fibre e 5,0 grammi di zucchero per tazza. Le mandorle non torbide e non sfumate contengono 11,6 grammi di fibre e 3,7 grammi di zucchero per tazza. Provate a includere alcuni di questi noccioline a basso contenuto di zucchero come snack o spargli su insalate, cereali o piatti di verdure per un cambiamento di ritmo.

I semi commestibili sono gustosi alimenti ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di zucchero e una buona fonte di proteine ​​alimentari. I semi di girasole arrostiti offrono 14,3 grammi di fibre e circa 4,2 grammi di zucchero per tazza. I semi di zucca arrostiti, conosciuti anche come pepitas, contengono 14,8 grammi di fibre e meno di 3 grammi di zucchero per coppa. I semi di girasole e zucca fanno buoni spuntini e aggiungono un tocco di sapori alle insalate e agli altri piatti.

Il pane nero, realizzato con farina di grana grossa, è una scelta eccellente se stai cercando un’opzione per pane a basso contenuto di zucchero ad alto contenuto di fibre. Una grande fetta di pane nero comprende 2,1 grammi di fibra alimentare e meno di 0,2 grammi di zucchero, rispetto ad una fetta di pane bianco contenente 1,0 grammi di fibra e 2,2 grammi di zucchero.

carciofi

verdura

Noccioline

semi

Pane Nero