Lesioni al ginocchio e ciclismo all’interno del gruppo

Il ciclismo indoor è un allenamento che può essere goduto da quasi tutti i livelli di forma fisica, età o corpo. L’allenamento ad alta intensità è un’ottima alternativa ad altri allenamenti, come l’esecuzione senza l’impatto. A volte gli istruttori e i partecipanti dimenticano che meno impatto non diminuisce la possibilità di lesioni. Spesso sospendono la corretta preparazione e preparazione, scelgono competenze contraccettive e esercitazioni e trascurano il recupero e la manutenzione. Nel tempo, si possono verificare lesioni di sovraccarico, soprattutto nelle ginocchia. La pedalata produce una grande forza sulle ginocchia, quindi se il sedile o il piede non sono nella posizione giusta, la distribuzione errata del carico può provocare dolori al ginocchio dalla debolezza generale o dalla tenuta nei muscoli del corpo inferiore, Eccessivo.

Hai il potere

Rafforzare e allungare il corpo inferiore prima della tua classe di ciclismo all’interno del gruppo può aiutare a prevenire lesioni al ginocchio. I polmoni inversa mirano i lembi, i quad, i glutei ei vitelli. Inizia con il ginocchio sinistro davanti a te. Torna alla palla del piede sinistro, poi inginocchiatevi verso il pavimento, non meno di 90 gradi. Ritorna alla posizione di partenza. Completa 12 a 15 ripetizioni, quindi cambia i lati. Successivamente, stare con la larghezza dell’anca dei piedi a parte. Passeggiate le mani giù le gambe, poi in avanti sul pavimento fino a quando le mani sono di fronte alle spalle, premendo il peso nei tacchi. Tenere la traversa e il vitello stretto per 15 a 30 secondi, quindi passeggiare le mani indietro verso i piedi e le gambe. Ripetere due o tre volte, mantenendo le gambe dritte.

Sdraiarsi in su

La sella delle biciclette indoor potrebbe essere scomodo in un primo momento, causando alcuni partecipanti a sacrificare meccanismi corporei appropriati per il comfort. L’altezza della sella deve essere regolata per avere circa 25-30 gradi di flessione del ginocchio in fondo alla corsa del pedale con un piede neutro. Quando si imposta l’anteriore / posteriore della sella, visualizzare una linea che interseca il ginocchio, la sfera del piede e l’asse del pedale. Impostare il manubrio in una posizione adeguata per il comfort. Dovresti essere in grado di raggiungerli e sentire il supporto del corpo superiore senza strain nella parte bassa della schiena, delle spalle e del collo.

Controllare prima di affondare

Molte lesioni al chiodo possono essere evitate con la manutenzione ordinaria della bicicletta, il controllo della cadenza e la corretta resistenza. Assicurarsi che la bici che utilizzi per la classe sia sicura. I manubri, la sella, i pedali e le gabbie scarpa non devono essere allentati. Durante la classe, la tua cadenza dovrebbe essere compresa tra 80 e 110 giri / min su un terreno pianeggiante, da 60 a 80 giri / min durante i segmenti di arrampicata. Troppa resistenza può essere altrettanto dannosa per le ginocchia come troppo. Il riscaldamento e il raffreddamento della classe aiutano a prevenire i danni causando il corpo pronto per l’allenamento ad alta intensità, consentendogli quindi di recuperare in modo sicuro.

L’Early Bird rimane sicura

Arrivare alla classe almeno cinque o dieci minuti prima della classe per verificare la tua moto e impostare. Chiedete all’istruttore se non siete sicuri della tua posizione del corpo e fate sapere se la moto richiede riparazioni. Utilizzare la quantità di resistenza raccomandata per il riscaldamento, le forature e il raffreddamento. Partecipate ai tratti fuori dalla moto alla fine della classe. Se cominci ad avere dolore al ginocchio durante o dopo la lezione, prenda un giorno di riposo tra le classi e RICE – riposo, ghiaccio, compressione e altezza – finché il dolore dell’infiammazione non svanisce. Treno trasversale in giorni alternativi con passeggiate o ellittiche. Consultare un medico di medicina dello sport se il disagio del ginocchio continua.