La proteina scuote per la costruzione di muscoli che non scottano fino alla gotta

I pazienti di gotta devono evitare i cibi ad alto contenuto di purina chimica organica per prevenire epidemie. Purine aumenta l’acido urico nel corpo, che può cristallizzare nelle articolazioni e causare attacchi di gotta. Alcuni alimenti ad alto contenuto proteico, quali carni, frutti di mare e pollame, sono ricchi di purina, ma la maggior parte degli ingredienti di agitazione proteica non lo sono. Per ridurre al minimo gli esplosioni di gotta, massimizzando l’assunzione di proteine, contare su prodotti lattiero-caseari per alimentare l’allenamento e il recupero. Controllare con il medico prima di apportare significativi cambiamenti dietetici.

Ingredienti all’uso

Il latte scremato e il yogurt semplice e senza grassi sono gli ingredienti che scuotono antigori. I prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi riducono effettivamente il rischio di attacchi di gotta, pertanto questi alimenti ad alto contenuto proteico devono essere parte della vostra dieta quotidiana. Il latte scremato ha 8 grammi di proteine ​​e solo 83 calorie per tazza. Yogurt nonfat ha da 13 a 23 grammi di proteine ​​per tazza. Una tazza di yogurt greco e una tazza di latte scremato in un agitare o smoothie contribuiranno 31 grammi di proteine ​​e solo 213 calorie.

Polveri di proteine

Se ti piace aggiungere polvere di proteine ​​ai tuoi allenamenti, l’isolante di proteine ​​del siero di latte – derivato dal latte – è una buona scelta. Contiene il gcomocropeptide, che è una componente del latte che sembra ridurre il rischio di gotta. Le polveri proteiche vegetali, come la soia, il pisello, la canapa e il riso, non faranno peggio la gotta, ma non hanno l’effetto protettivo che i prodotti lattiero-caseari fanno.

Ingredienti da evitare

Non sarete tentati di aggiungere i peggiori alimenti che causano la gotta – carne rossa, carne d’organo e frutti di mare – al tuo agitazione proteica. Ma altri ingredienti comuni di scossa sono anche da evitare. Il consumo di fruttosio è associato ad un aumento del rischio di gotta, in modo da evitare scuote preconfezionate che contengono sciroppo di mais ad alto fruttosio. Minimizzare altri dolcificanti ad alto fruttosio, come lo sciroppo di agave e il miele e lo zucchero bianco – saccarosio – che è il 50% di fruttosio. Non aggiungere alcool a scuotere o fare un’abitudine di birre postworkout. L’alcool e gli alcolici sono entrambi alti in pazienti purinici e gotta dovrebbero evitare di loro.

Requisiti proteici

Le esigenze proteiche umane variano da 0,4 a 0,8 grammi per libbra di peso corporeo. Ad esempio, un adulto di 150 libbre ha bisogno di 60 a 120 grammi di proteine ​​al giorno a seconda del livello di attività e dell’assunzione calorica. Da sessanta a 75 grammi al giorno è abbondante per la maggior parte, ma gli atleti competitivi ei sollevatori di peso seri hanno esigenze proteiche verso l’alto livello della gamma. Non consumare proteine ​​in eccesso – ottenere di più non ti aiuterà a costruire muscoli. Obiettivo per ottenere circa il 15 per cento delle vostre calorie dalla proteina per ottimizzare l’idoneità e la salute.

Per massimizzare i benefici di un agitazione proteica, includere ingredienti aggiuntivi per la gotta che hanno un sapore ottimo. Le ciliegie aiutano a ridurre i livelli di acido urico, quindi aggiungere le ciliegie congelate e l’estratto di vaniglia ad una base base di latte e yogurt. Il caffè sembra anche ridurre gli focolai di gotta. I cubetti di ghiaccio di caffè mescolati con il latte e una piccola quantità di sciroppo di cioccolato faranno un congelato moka da trattare. L’assunzione quotidiana di vitamina C diminuisce l’acido urico nel corpo, quindi aggiungere qualche frutta ricca di vitamina C al tuo agitare o mescolare in qualche polvere di vitamina C.

La scossa perfetta