La dieta a 5 bits

Nel 2007, il dottor Alwin C. Lewis ha pubblicato “Why Weight Around?”, Un libro che incoraggia i lettori a seguire la dieta a cinque morsi per la perdita di peso. Come molte diete di moda, questo piano promette risultati di perdita di peso veloce, ma il programma ha la sua parte di difetti. Imparare i vantaggi e gli svantaggi di questo piano può aiutarti a decidere se vale la pena il tuo tempo e il tuo denaro.

I principi

Il programma a cinque morsi consiglia ai dietisti di saltare la prima colazione, prendere cinque morsi di qualsiasi cibo a pranzo e prendere cinque morsi di qualsiasi cosa per cena. È possibile bere una quantità illimitata di bevande calorie senza bevande, e si dovrebbe prendere un multivitaminico quotidiano e includere alcune proteine ​​nella vostra dieta. Secondo il dottor Lewis, smetterai di sentirti affamati dopo tre giorni sulla dieta perché il tuo corpo imparerà a sentirsi pieno in questa piccola quantità di cibo.

Professionisti

Al suo nucleo, la dieta a cinque morsi sta circa l’esercizio del controllo delle porzioni per limitare l’assunzione di calorie. Questa è una strategia sperimentale per perdere peso ed è il principio fondamentale di molti piani di dieta riusciti. Il programma consente anche di scegliere di mangiare qualsiasi cibo che desideri, che può aiutare a prevenire i sentimenti di privazione che spesso portano le persone a smettere le loro diete.

Contro

Uno dei difetti più importanti della dieta a cinque morsi è che non è una dieta che si può seguire a lungo termine, né è progettato per essere: una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, ti consigliamo di riprendere le tue normali abitudini alimentari. Come con altre diete di crash, si otterrà il peso perduto quando si arresta dopo il programma, riferisce l’Università del Colorado a Boulder. Con appena 10 morsi di alimenti al giorno, sarà anche difficile prendere i molti nutrienti che il vostro corpo ha bisogno. Infatti, le diete molto basse di calorie come questa possono eventualmente causare carenze nutrizionali che portano ad anemia, perdita di ossa, diminuzione della funzione cognitiva, bassa energia e altre gravi condizioni, secondo Columbia University. Mentre la dieta prescrive un multivitaminico quotidiano, gli integratori vitaminici dovrebbero essere utilizzati per riempire le lacune nutrizionali occasionali, non compensare una dieta priva di nutrienti essenziali.

Conclusione

Se stai pensando di perdere peso, una dieta fad come la dieta a cinque morsi non è probabile che ti dia i risultati a lungo termine che stai cercando. Anche se si riesce a seguire il piano abbastanza a lungo per perdere peso, si otterrà indietro quando si torna alle vecchie abitudini alimentari. Invece, prendi in prestito la strategia di controllo delle porzioni del programma, lasciandoci piccole quantità di cibi preferiti mentre affidati a frutta, verdure, proteine ​​magre e grani interi per la maggior parte delle vostre calorie. Trovare una dieta a calorie ridotta che è possibile mantenere a lungo termine è fondamentale per una perdita di peso di successo.