I 7 principi di perdita di peso

Dopo alcuni principi dimostrati di perdita di peso possono portare a risultati drammatici. Ad esempio, Drew Saur ha pesato 325 libbre. Nel 2003, ha deciso di apportare importanti cambiamenti nella sua vita. Ha iniziato a contare le calorie e ha scoperto che aveva mangiato 4.000 a 5.000 calorie al giorno. Più di due anni ha perso 150 libbre. E cominciò a camminare per esercitarsi. Ora corre in 5K e in mezzo-maratone. Saur è un membro del Registro Nazionale di Controllo del Peso, insieme a 5.000 altri che sperano che la loro esperienza di perdita di peso di successo possa aiutare gli altri a perdere peso.

Secondo il Registro Nazionale di Controllo del Peso, il 98 per cento dei loro membri ha perso il peso e lo ha mantenuto per ridurre l’assunzione calorica. La maggior parte di loro mangiava una dieta a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi. Il “Journal of the American Dietetic Association” ha riportato nell’aprile 1998 che le donne nel registro hanno riportato un’assunzione media di 1.300 calorie al giorno e gli uomini hanno riferito di mangiare 1.685 calorie al giorno.

Il NWCR riferisce che il 90% dei loro membri esercita una media di un’ora al giorno, un impegno significativo per la salute. I partecipanti riferiscono che il loro esercizio è semplicemente a piedi per un’ora al giorno, che è gratuito e non richiede attrezzature. Continuano ad esercitare anche dopo aver perso peso eccessivo per mantenere il peso sano.

Settanta per cento di coloro che hanno perso peso e hanno mantenuto il successo riportano che mangiano la prima colazione ogni giorno, secondo un articolo del febbraio 2002 in “Obesity Research”. Mangiare la colazione ogni giorno aiuta a controllare la fame durante tutto il giorno, rendendo meno probabile che tu ingrassi o mangi gli alimenti snack non salutari.

La perdita di peso a lungo termine richiede di prestare attenzione al tuo peso, secondo un articolo del luglio 1999 di M. T. McGuire e dei suoi associati in “Ricerca dell’obesità”. Settantacinque per cento dei membri dell’NWCR si pesano almeno una volta alla settimana.

Il sessantadue per cento dei membri della NWCR riferisce di guardare meno di 10 ore di televisione una settimana. Guardare la televisione, lavorare sul computer, giocare a computer e altre attività simili, spesso sostituiscono l’attività fisica nella vita degli americani, quindi guardare la televisione meno vi darà tempo per attività più ingenti come il giardinaggio, i lavori domestici e gli sport.

La maggior parte dei membri del rapporto NWCR riferisce che essi nutrono costantemente ogni giorno, piuttosto che mescolare i loro programmi. Ad esempio, non fanno dieta durante la settimana e poi binge durante i fine settimana. La perdita di peso a lungo termine sembra richiedere la coerenza sia nell’esercizio fisico che nella dieta, nonché nell’autocontrollo. Quelli che la dieta hanno sempre avuto più probabilità di mantenere il loro peso nel corso dell’anno successivo rispetto a quelli che alimentano più strettamente durante la settimana, secondo un articolo del febbraio 2004 del “Journal of International Obesity and Related Disorders Metabolic” di A. A. Gorin e colleghi.

Conte calorie

Esercizio

Fare colazione

Prestare attenzione al tuo peso

Rimani attivo

Consistenza

Il mantenimento di una documentazione scritta di ciò che si mangia e di quanto esercitate fa parte dell’auto-monitoraggio e rende più probabile che tu possa riuscire, riferisce R. R. Wing e colleghi in un articolo del 2001 in “Revisione annuale della nutrizione”.

Mantenere un registro di ciò che mangi