Forza muscolare e equipaggiamento di resistenza

Migliorare la tua forza muscolare e la resistenza vi darà una migliore salute. Con praticamente infinite opzioni che includono pesi liberi, macchine, palloni di medicina, bande di resistenza e kettlebell, è possibile scegliere un allenamento diverso per ogni giorno che si sta trainando.

Barbells e manubri

Dumbbells e barbells aiutano il tuo corpo a utilizzare gruppi di muscoli stabilizzatori in aggiunta ai muscoli di movimentazione primaria durante un esercizio. Ad esempio, durante una pressione sul petto con manubri, la tua attenzione è sui muscoli del petto, ma anche i muscoli della spalla devono attivarsi per stabilizzare il giunto e fornire un movimento controllato uniforme. I pesi liberi consentono una maggiore gamma di movimenti e di naturale Movimento durante la maggior parte degli esercizi e sono disponibili presso i negozi di fitness e sconti in modo da poter lavorare a casa.

kettlebell

I bobine sono un ottimo modo per lavorare la forza muscolare e la resistenza in modo dinamico. Questo attrezzo di forma fisica è portatile, che lo rende facile da portare con voi per gli allenamenti lontani dalla palestra. L’oscillazione kettlebell, un esercizio basilare a base di kettlebell, prevede l’assunzione di muscoli in tutto il corpo per eseguire correttamente il movimento. Questo esercizio richiede le gambe e le anche per spingere il kettlebell verso l’alto, controllandolo con le braccia e con i muscoli addominali. Insegna l’intero corpo a lavorare all’unisono mentre costruisce forza e resistenza in vari gruppi muscolari.

macchine

Le macchine sono una buona scelta per il principiante. Essi richiedono poco se una qualsiasi stabilità aggiunta durante l’isolamento di un gruppo muscolare specifico. Ad esempio, i riccioli predicatori isolano il bicipite nella parte anteriore del braccio e non richiedono alcuna stabilità aggiunta da giunti come la spalla. Macchine comuni per il corpo inferiore comprendono la pressa gamba, l’arricciatura gamba, l’estensione della gamba e le macchine di sollevamento del tallone. Le macchine del corpo superiore normalmente comprendono righe, pulldown lat, pressostato torace, pressa spalla, arricciamento del braccio e esercizi di estensione triceps.

Sfere di medicina

Potete fare una serie di esercizi con palline di medicina. Squats, lunges e tiri al suolo sono grandi esercizi di gamba che possono essere eseguiti con una palla di medicina. Gli esercizi del corpo superiore come push-up con un braccio sulla palla medicina e un braccio sul pavimento sono anche efficaci per la forza e la stabilità. Il tiro di palla della medicina, con un partner o contro un muro, è un esercizio composto che rafforzerà l’articolazione delle articolazioni del corpo superiore e crea forza.

Bande e Tubi di Resistenza

Le bande e le tubazioni di resistenza forniscono diversi esercizi per il corpo superiore e inferiore e la libertà di muoversi in diverse direzioni durante gli esercizi. Eseguire le righe sedute, i riccioli bicipiti e le presse militari tra gli altri. Tenere le bande ei tubi in buone condizioni e controllare lacerazione o lesione prima di ogni allenamento.