Ferite da palestra in barra di ferro

Iron Gym, un dispositivo fatto per l’allenamento a casa, dovrebbe essere facile da installare e facile da usare. L’apparecchio si attacca al telaio della porta, ma non tutti i telai della porta sono creati uguali. Secondo un articolo su KVFS.com, una stazione di notizie in Missouri, il tuo telaio deve essere compreso tra i 24 ei 32 pollici. Collegare la palestra di ferro alla base sbagliata potrebbe provocare la scivolosità del prodotto e, in ultima analisi, provocare lesioni. Oltre all’assemblaggio e alla messa a punto, la palestra di ferro è abbastanza diretta. Ma se si utilizza questa barra per tiranti e perni, assicurarsi di avere una forma adeguata per evitare lesioni.

La palestra di ferro è in acciaio, supporta fino a 300 libbre e può essere usata per tirare, spingere, bastoni, imbottiti e situps. La palestra di ferro viene inviata in pezzi e dovrebbe richiedere da 10 a 20 minuti per assemblare. Una volta assemblato, tuttavia, è necessario agganciarlo sul telaio della porta. Poiché la larghezza e le larghezze delle finiture possono variare, la palestra in ferro non può funzionare in ogni porta. Il rivestimento o lo stampaggio della porta non può superare i tre pollici e mezzo. Per fissare la palestra di ferro, lo si aggancia nella parte superiore dell’esterno del telaio della porta. Non sono necessari ancoraggi o viti, quindi la tua porta non verrà marcata.

Il reale rischio di lesioni si trova nel telaio della tua porta. Tentare di utilizzare la palestra in ferro su una porta che non è abbastanza largo o non ha la giusta regolazione causerà la barra scivolare. Potresti saltare nel tuo primo pullup, solo per far scivolare il bar e mandare voi e la tua palestra in ferro per un mucchio sul pavimento. È anche importante notare che la palestra di ferro non sarà più probabile che sia ad un’altezza che consente di estendere le braccia e le gambe durante le operazioni di tiro o mento, dato che la parte superiore della maggior parte dei telai può essere raggiunta facilmente quando si è in piedi. Assicurati di tenere le ginocchia piegate.

L’infortunio può verificarsi anche eseguendo esercizi con forme e tecniche improprie. Stronglifts.com raccomanda di avviare le tirature con una presa di sovraccarico a spalla, le braccia estese. Respirate in basso e mentre espiate, iniziate a tirarti al bar. Mantenete gli occhi sul bar e guidate con il petto in modo che le spalle non passassero in avanti, mettendo in inutilità il loro sforzo. Mentre i gomiti si spingono verso il basso, tirare il mento in alto oltre il bar. Per una corretta tecnica di chinup, anche cominciare con bracci dritti, ma questa volta con una presa sottomessa. Seguire gli stessi punti di tirare il petto verso il bar, i gomiti verso terra e mantenere le spalle indietro.

Evitare lesioni con la palestra Iron dovrebbe essere relativamente semplice se hai il dispositivo correttamente impostato e che esegue gli esercizi con la tecnica corretta. Per ulteriori prevenzioni di infortuni, indoorclimbing.com consiglia una sessione di riscaldamento a 15 minuti prima di saltare nei vostri chinups o pullups. Inizia con cinque minuti di cardio cardio pompante come prese di salto, jogging o altalene di kettlebell e seguite questo con 10 minuti di stretching dinamico per le spalle e il collo.

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