Fatti nutrizionali per 8 once di fardello

I pesciolini sono grandi e pesci piatti situati in fondo alle sali d’acqua salata negli Stati Uniti. Un tipo di pesce bianco, che contengono molto poco grasso e nessun carboidrati. Al contrario, il fardello è relativamente ricco di proteine ​​e contiene alcuni minerali benefici. Anche se un 8 oz. Il servizio di pesce è una porzione abbastanza grande, questa quantità fornisce livelli piuttosto bassi di nutrizione. Il Fishfish contiene oltre l’80% di acqua, riducendo il contenuto nutrizionale complessivo del pesce.

calorie

Un 8 oz. Un pezzo di focacce cotte contiene 183 calorie, secondo il National Nutrient Database USDA. Questo lo rende un alimento relativamente basso di energia per servire. L’uomo medio di 175 lb. moderatamente attivo ha bisogno di circa 2.800 calorie al giorno e la media di 125 lb. donna 2.000 calorie. Un 8 oz. Il servizio di fardello costituisce solo il 6,5 per cento di un consumo quotidiano calorico dell’uomo medio e il 9 per cento di una donna.

Proteina e grasso

Oltre all’acqua, la proteina è la sostanza più abbondante nel fardello. Un 8 oz. Fornisce oltre 32 g di proteine. La proteina a fiamma è classificata come “completa”, contiene la gamma completa di aminoacidi essenziali, con la leucina e la lisina trovati nelle dosi più alte. Flounder è anche una fonte molto magra di proteine. Il pesce contiene solo 5 g di grasso per 8 once, o sotto il 2% di grassi. Solo 1,2 g di questo è il grasso saturo, un tipo legato alla salute del cuore poveri.

Vitamine e minerali

Flounder contiene una gamma di minerali e vitamine, molti in piccole quantità. Il pesce non ha alcuna vitamina C e bassi livelli di calcio e ferro – tre importanti sostanze nutritive. Tuttavia, alcuni fardelli contengono livelli abbastanza alti di sodio, pari a 771 mg per 8 once. Quasi quasi un terzo del tuo suggerito massimale di 2,300 mg al giorno. Per aumentare la vitamina C, il contenuto di ferro e di calcio di un pasto che coinvolge il fardello, provare a servire il pesce con salsa di crema a basso contenuto di grassi e spinaci. L’aggiunta di verdure a base di latte e verdure aumenta il calcio, il ferro e la vitamina C.

Oli di pesce

Il Fishfish contiene quantità minori di oli di pesce – e, di conseguenza, meno acido grasso omega-3 – rispetto ad altri pesci, come il salmone e lo sgombro. Ad esempio, un 8 oz. La somministrazione di sgombri cotti contiene un totale di 2,7 g dei tre importanti acidi grassi omega-3, EPA, DPA e DHA. La stessa porzione di fardello offre solo 0,8 g degli stessi acidi grassi. Queste sostanze possono aiutare a ridurre la quantità di colesterolo nel sangue e contribuire a mantenere il vostro cuore e sistema di circolazione in buone condizioni.