Esercizi isometrici ab

Se stai cercando esercizi addominali che non necessitano di lavoro in palestra, esercizi ab isometrici sono un’opzione – puoi fare questi esercizi ovunque. Esercizi isometrici coinvolgono i vostri muscoli senza alcun movimento congiunto. Troverete che i vostri muscoli addominali rispondono meglio quando tenete o fai questi esercizi isometrici per un certo periodo di tempo.

La plancia è l’esercizio isometrico più conosciuto di ab ed è usato nello yoga e negli allenamenti di Pilates. Per eseguire l’asse, inginocchiarsi su tutti i quattro e riposare i vostri avambracci sul pavimento. Passeggiate le gambe in modo che il tuo peso sia supportato solo sugli avambracci e sull’avambraccio. Assicurarsi che i talloni, i fianchi e le spalle formino una linea retta – tenere questa posizione per la durata desiderata. Non lasciare cadere i fianchi verso il pavimento, in quanto ciò pone un indebito sforzo sulla schiena.

Le tavole laterali targetano i muscoli dell’abs e dei muscoli. Sdraiata sul fianco con le gambe dritte – riposatevi sul vostro gomito sul pavimento direttamente sotto la tua spalla. Sollevare i fianchi dal pavimento in modo che il tuo peso sia supportato solo sul braccio e sui lati dei piedi. Tenere questa posizione per la durata desiderata. Rendere questo esercizio più impegnativo elevando i piedi su un banco o un passo.

La camminata del cameriere è un esercizio addominale isometrico efficace che migliora anche la stabilità del giunto delle spalle. Stare con i piedi insieme e un manubrio in una mano. Curl il peso a livello della spalla e premere sopra la testa. Stringere i muscoli addominali e contrattare i muscoli della schiena e della spalla superiore per sostenere il peso. Con il braccio esteso, camminare attorno alla zona di allenamento, concentrandosi sul mantenimento perfettamente verticale della colonna vertebrale. Al completamento, cambiare le braccia e ripetere.

La stampa Pallof è un esercizio isometrico ab che utilizza pesi per rafforzare l’intero midsection. Questo esercizio anti-rotazione viene utilizzato dai terapisti per aiutare a rafforzare i muscoli responsabili della stabilità della colonna vertebrale. Per eseguire questo esercizio, stare in posizione laterale su un cavo a puleggia alto e afferrare l’impugnatura in entrambe le mani. Tieni le mani vicino al tuo petto e passi via dalla puleggia per tirare le braccia. Da questa posizione, premere le braccia davanti a te a livello della spalla – allungare le braccia per allungare le leve e aumentare il grado di rotazione che devi resistere. Disegnare le braccia nel petto per riposare e ripetere. Eseguire un identico numero di ripetizioni sul lato opposto.

Evitate di trattenere il respiro durante l’esecuzione di esercizi isometrici – tenendo il respiro può aumentare sensibilmente la pressione sanguigna. Iniziare tenendo la contrazione o fare l’esercizio per brevi periodi di tempo – aumentare il tempo di lunghezza come si diventa più abituati all’esercizio. Se sei nuovo all’isometria, prendi una classe o lavora con un personal trainer per imparare a fare correttamente questi esercizi.

Plance

Pareti laterali

Camminata del cameriere

Pallof Press

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