Dovresti sentire che i muscoli bruciano quando in palestra?

Avere un bruciore muscolare è un segno di fatica, e il modo migliore per vedere i risultati muscolari è sfidando e fatigendo i muscoli. Ci sono due modi principali per rispondere ai muscoli: aerobicamente e anaerobicamente. L’esercizio aerobico utilizza l’ossigeno per trasformare i carboidrati in energia, mentre l’esercizio fisico anaerobico disegna i carboidrati dai muscoli – come glicogeno – per l’energia senza ossigeno. Questo processo crea un accumulo acido di sottoprodotto nel muscolo che provoca una sensazione di bruciore.

Esercizio aerobico e anaerobico

Esercizi che richiedono l’uso di energia a lungo termine, come il jogging sul tapis roulant, utilizzano il sistema aerobico. I polmoni lavorano oltre l’orario di lavoro per trasformare l’ossigeno ad un livello elevato per alimentare il tuo corpo di lavoro e la combustione che si può verificare durante l’esecuzione o il jogging saranno principalmente nei polmoni dall’esercizio aggiuntivo. Pesi di sollevamento è spesso quando si sente una bruciatura nei muscoli che si sta lavorando e il sollevamento pesi prevalentemente rientra nella categoria anaerobica. La forza necessaria per sollevare il peso richiede energia più velocemente che il corpo può alimentare l’ossigeno, pertanto il corpo deve convertire l’energia senza ossigeno.

Acido lattico

Quando si solleva i pesi, il corpo ha una richiesta immediata di energia per i muscoli, ma non ha abbastanza tempo per fornire ossigeno al tessuto necessario. Mancando l’ossigeno per trasportare il carburante richiesto, l’organismo cerca di rompere il glucosio creando il lattato per fornire energia. Questo processo non può essere sostenuto a lungo, e l’accumulo del lattato aumenta l’acidità nei muscoli. Questo accumulo di acido si manifesta come una sensazione di bruciore.

Funziona efficacemente

Per ottenere guadagni muscolari, si desidera che i muscoli siano affaticati durante il lavoro. Se la sfida è abbastanza grande, il tuo corpo lotta con l’esercizio, e sentire l’acido lattico è un’indicazione di stanchezza. Se la fatica non si verifica entro 90 secondi dal tuo primo rappresentante, la sfida non è abbastanza grande e il guadagno non sarà più vantaggioso come il fatigere il muscolo prima.

Suggerimenti e sicurezza

La sensazione di bruciore è una cosa buona e dovrebbe essere isolata a specifici gruppi muscolari. È naturale che la sensazione sia scomoda, ma smettere di esercitarti se si riscontra un pugnalamento, un tiro o un dolore irritante. Il dolore è il modo del corpo di dirti che qualcosa è sbagliato, ed è possibile che tu sia ferito. Per prevenire lesioni, riscaldarsi e allungare prima di lavorare e rimanere idratato. Se si sente vertiginosa o sordina, smettere di esercitare.