Alimenti a basso contenuto calorico e basso contenuto glicemico

A seguito di una dieta a basso contenuto calorico e a basso indice glicemico può aiutare a perdere peso in modo sano. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo di peso corporeo, il che significa che abbassare l’assunzione calorica giornaliera da 500 a 1.000 calorie potrebbe aiutarti a perdere 1 a 2 chili alla settimana. Scegliendo dei cibi a basso indice glicemico, ti sentirai meno affamati e hai meno voglie. Alimenti a basso indice glicemico, o alimenti a basso contenuto GI, hanno un valore GI di 55 e inferiore e possono aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabili tra i pasti.

Per aiutarti a sentirti più a lungo tra i pasti sulla vostra dieta a basso indice glicemico a basso contenuto calorico, includere verdure non starchiche nella maggior parte dei tuoi pasti. Le verdure non starchiche includono broccoli, verdure a foglia, cavoli, cavolfiori, cipolle, funghi, pomodori, asparagi, squash estivi e melanzane. Le verdure non starchiche contengono meno di 50 calorie per tazza e hanno valori dell’indice glycemic al di sotto dei 15 anni.

I frutti del clima temperato hanno un indice glicemico inferiore rispetto ai frutti tropicali. Ad esempio, le mele e le pere hanno un GI di 38, le fragole hanno un GI di 40, le prugne hanno un GI di 39, le ciliegie hanno un GI di 22 e le uve hanno un GI di 46. I frutti sono molto soddisfacenti per pochissime calorie a causa di Il loro basso indice glicemico e l’elevato contenuto di fibre. Una piccola pera o una mela contiene 77 a 86 calorie, una tazza di fragole contiene 46 calorie, una tazza di ciliegie ha 87 calorie e una tazza di uva fornisce 104 calorie.

L’indice glicemico del formaggio non può essere misurato in quanto non contiene carboidrati. Per questo motivo, è possibile stimare l’indice glicemico del formaggio a zero oa zero, il che lo rende una buona opzione per la dieta a basso contenuto glicemico. Un grammo di formaggio a basso contenuto di grassi fornisce circa 49-72 calorie.

Le uova hanno anche un valore indice glicemico di zero perché non contengono carboidrati. Un grande uovo intero contiene 72 calorie: 55 calorie dal tuorlo e 17 nel bianco. A causa del loro elevato contenuto proteico, le uova sono molto sazienti e li puoi includere in qualsiasi pasto o spuntino del giorno per mantenerti saziato pur seguendo la tua dieta a basso contenuto calorico e basso glicemico

Il yogurt a basso contenuto di grassi, se contiene zucchero reale o un sostituto dello zucchero, ha un indice glicemico basso di 24 a 27. Un serving di 1/2 tazza fornisce 119 calorie se è dolcificato con zucchero reale e 40-50 calorie se dolcificato con Sostituti dello zucchero. Lo yogurt a basso tenore di grassi senza zucchero rende uno snack soddisfacente per aiutarti a attaccare la vostra dieta calorie-limitata e bassa dell’indice glicemica.

La farina d’avena può fare un soddisfacente alimento a basso contenuto calorico, sia che tu abbia per colazione o come uno spuntino. Scegli i fiocchi di avena laminati, come la farina d’avena di vecchio stile, o avena tagliata d’acciaio a causa del loro valore di indice glicemico più basso. Una porzione di 1/2 tazza di farina d’avena pianta secca contiene 154 calorie e ha un indice glicemico che va da 52 a 57.

Verdure non starchiche

Frutti temperati climatici

Formaggio a basso contenuto di grassi

Uova

Yogurt a basso contenuto di grassi

Fiocchi d’avena